Вітаю вас в майбутньому! Якщо ви хоч раз стикались з езотерикою чи медитаціями, то могли чути про те, що можна робити фізичні вправи в уяві і укріплювати цим м’язи. Теза досить цікава, адже в основі подібного має лежати 2 принципу. Сьогодні ми спробуємо підтвердити цю концепцію науково, спочатку теоретично, а потім, приведемо дані досліджень. Висновки залишаться за вами.
Чи це можливо?
З одного боку, ідея качати прес, лежачи на дивані та уявляючи вправи – вельми сумнівна ідея. Але ми пропонуємо бути справжніми вченими та перевіряти гіпотези. Отже, чому це могло б бути можливим? Згадаємо про дзеркальні нейрони. Вперше їх відкрили група вчених, на чолі з Джакомо Ріццолатті і вони все ще залишаються причиною сперечань в наукових колах. Однак їх функція полягає в наслідуванні. Коли мавпа бере і їсть банан, в неї активуються певні зони мозку, наприклад, та ж сама моторна кора. Однак, коли мавпа бачить, як інша тварина – її колега бере банан, спостерігається дуже схожа активація кори, а саме, збудження в лобній корі. Механізм роботи неясний, однак, вчені припускають, що внаслідок роботи цих нейронів, може відбуватись навчання та засвоєння багатьох навичок, наприклад, мовлення.
Можливо, якщо людина уявляє картинки фізичних вправ в своїй голові, то дзеркальні нейрони спрацьовують так само, викликаючи збудження як при нормальній (реальній) діяльності. Однак, це лише наша спроба пояснити механізм, який помітили вчені. Для вас ми переклали статтю, що описує дослідження цієї гіпотези.
Що кажуть вчені?
Адже, давайте будемо чесними, ми постійно хочемо пігулку для краси або здоров’я. Ми справді шукаємо найсмачніші дієти, аби худнути з улюбленою їжею. І кожен з нас хотів би стати Аполоном лише лежачи в ліжку.
Нове дослідження на чолі з Брайаном Кларком в університеті Огайо показало, що ми можемо стати сильнішими просто думаючи про фізичні вправи. Для цього вони найняли 29 добровольців, зафіксували їх зап’ястя в хірургічному зліпку (гіпсові) і поділили їх на 2 групи (контрольна та експериментальна). Протягом місяця досліджувані носили гіпс, однак учасники експериментальної групи мали особливе завдання: протягом 11 хвилин 5 днів на тиждень їм потрібно було сидіти нерухомо і зосередити всю свою увагу на тому, аби прикинутись, ніби вони напружують власні м’язи. З одного боку, ми можемо зробити висновок, що після знання гіпсу зап’ястя учасників експериментальної групи були вдвічі сильнішими. Однак, це не зовсім точне визначення висновку.
Давайте «не вестись» на оманливі висновки
Насправді, вчені фіксували цілий ряд параметрів, такі як: сила зап’ястя, довільну активацію (амплітуда еклектичного стимулу, який з’являться (доходить) до м’язового нерва під час максимального довільного скорочення, що викликає збільшення сили), та період мовчання кори (показник, що відображує кортикоспинальне гальмування). У учасників контрольної групи ці показники були наступними: сила зменшилась на 45,1 ± 5,0%, була ослаблена довільна активація на 23,2 ± 5,8% и період мовчання кори був продовжений на 13,5 ± 2,6%.
Однак у експериментальної групи були наступні показники: зниження сили на 23,8 ± 5,6% та довільної активації на 12,9 ± 3,2% та спостерігалось нівелювання зниження мовчання кори (зниження на 4,8 ± 2,8%).
Самі вчені описують результати так: це дослідження дозволяє припустити, що неврологічні механізми (скоріш за все, на рівні кори) вносять вагомий внесок в слабкість, що викликана невикористанням м’язів, і, що регулярна активація областей кори за допомогою образів (фантазування про фізичні вправи) знижує слабкість та довільну активацію, підтримуючи нормальний рівень мовчання кори.
Подібний зв’язок мозку та м’язів продемонстрували ранішні дослідження. Десять років тому Гуан Юе з клініки Клівленда повідомив, що уявні вправи підвищують силу м’язів пальців до 35%. П’ять років тому Кай Міллер з Вашингтонського університету показав, що уявні вправи активують ті ж області мозку, які активуються під час реальних вправ.
Отже, ви справді можете укріпити м’язи, лежачи на дивані. Однак користь таких вправ в порівнянні з фізичним навантаженням в реальному світі (фізичному) буде складати від 1/3, максимум до 1/2. Ба, думати про фізичні вправи теж не є легкою задачею: вам треба бути сконцентрованими та витрачати свої сили для будування та утримування такого образу. Однак, вибір за вами, а подібний лайфхак знадобиться людям, що мають відновити роботу м’язів після тривалого знерухомлення. Наприклад, після травм чи гіпсу.
