Практическая нейропсихология: улучшая мозг – улучшаем сексуальную жизнь (и все через майнфулнесс)

Как знания нейропсихологии помогут вам улучшить сексуальную жизнь. А что, если добавить сюда еще и КБТ с медитациями и майндфулнесс? Мы сегодня используем новый взгляд на исследования медитации.

Марша Люкас, психолог, Phd, рассказывает о том, как можно улучшить сексуальную жизнь. И мы представляем вам перевод ее статьи.

«Как психолог, я часто слышу, что клиенты жалуются, мол трепет от секса вскоре проходит. Он становиться для них, как бы рутиной, старым знакомым процессом». И, конечно, многие клиенты спрашивают Люкас, как вернуть былую страсть.

И когда они замирают, а их сердце бьется сильнее, и они готовы услышать тот самый заветный секрет, Люкас начинает рассказывать о необходимости нейрокоррекции и улучшения работы мозга. Конечно, такой ответ – не то, что они ожидали, и это скорее похоже на ушат холодной воды, чем спасательную таблетку, но Люкас настроена на результат и не кормит клиентов обещаниями. Поэтому ее рецепт улучшения секса – «медитация».

Весь ключ качественного секса – присутствовать в нем. Буквально, быть включенным в процесс: мыслями, телом, сознанием, действиями. И речь идет не о добавлении игрушек или костюмов, а о том, чтобы пережить данный процесс и деятельность вместе с партнёром.

А для того, чтобы этот процесс разделить, необходимо иметь хорошую связь между рецепторами тела и мозгом (частями, где информация поступает в мозг и частями, где эта информация декодируется в сознание как эмоции и ощущения). И если эта связь есть, то вам удастся:

меньше защищаться, а понимать то, что вы воспринимаете и реагировать на это;
быть в контакте со своими ощущениями (быть более восприимчивыми);
быть физически присутствующим, что усилит физический, а следовательно, сексуальный контакт;
присутствовать эмоционально, что, конечно, приведет к эмоциональной связи во время секса.

То есть, нужно чтобы информация, которую воспринимает ваше тело легко текла в ваш мозг, подобно быстрой широкой реке.

Давайте сравним два сценария сексуального контакта:

Вариант 1

Допустим, во время секса ваше сознание и ум занят тем, как вы выглядите, тревогой или тем, как это скажется на ваших отношениях. Вы присутствуете где угодно, но только не здесь и сейчас, с вашим партнером. А ведь все собрались для того, чтобы получить удовольствие!

Но кроме своих мыслей, или без них, вы вдруг замечаете, что партнер тоже как-то «витает в облаках». И вот пришло время организму нажать тревожную кнопку: срабатывает система «бей-беги-замри». И да, после этого ни о каком наслаждении речи быть не может. Организм сжимает сосуды, уменьшает потоки крови везде кроме органов, которые помогут вам сейчас выжить. Определенно, в момент побега от льва, лань не стремиться размножиться, так что ваши репродуктивные органы просто не входят сейчас в «зону обслуживания». Этот тот момент, когда эрекция и возбуждение уходят по-английски.

Вариант 2

Но, с другой стороны, ваши мысли могут быть вовсе не заняты тем, как выглядит ваше тело в этом ракурсе и какой курс доллара стоит ожидать. Это тот прекрасный момент, когда удалось расслабиться, направить все внимание на процесс и партнера, и конечно, на свои ощущения. И бинго, активность островковой доли вашего головного мозга усиливается.

Островок? Что это?

Островковая доля или просто островок, пожалуй, сильно недооценённая часть нашего мозга, получила название «информационной трассы» (шоссе или магистрали, если хотите) от доктора Даниель Сигел. Эта «трасса» (островок) соединяет высшие корковые структуры, либмическую систему и тело. Такой метод, как картирование, показал, что островок играет важную роль в восприятии телесного опыта и переживании определенного числа эмоций.

Но как островок поможет нам в сексуальной сфере? Все по порядку:

более развит островок поможет вам лучше переживать телесные ощущения и получать от них удовольствие, что кстати, лежит в основе секса. Ощущения станут ярче, чувственнее чем тогда, когда ваш островок «простаивал без дела» (сильное упрощение, точнее говоря, был недогружен).
Более активный островок поможет вам лучше выражать себя через тело, также, как вы и начнете понимать «язык тела» вашего партнера.
Если вы присутствуете во время секса здесь и сейчас, то вы сможете стать лучшим любовником, понимая партнера.
Срабатывает принцип «большее большего»: когда вы включены в процесс и в контакте с окружением, то вашего партнера с большей вероятностью тоже «поглотит процесс».
Кстати, исследования из Дортмунда обнаружили корреляцию между качеством оргазма у женщин и активностю островковой доли.

Медитация Майндфулнесс и островковая кора

Готова поставить на то, что вы уже хотите улучшить эту заветную часть мозга. Известно, что регулярные практики и опыт выстраивают новые нейронные связи.

В 2005 Сара Лазар с группой ученных исследовала влияние медитации на кортикальные связи. Они сравнивали мозг людей, которые медитировали с теми, кто не занимался медитативными практиками. Как оказалось, наибольшая разница оказалась в размерах островковой зоны: люди, которые медитировали обладали более толстым островком.

Другое исследование 2007 года, которое проводили ученые вместе с Britta K. Hölzel, подтвердило данный тезис.

Получается, что мозг людей, которые практикуют медитацию, имеет более обширные, крепкие связи и проводящие пути в островковую долю. Итак, рецепт качественного секса – здоровая, развитая островная доля.

Конечно, если вы не чувствуете себя в безопасности с партнером изначально (из-за партнера) или у вас есть травмы или другие серьезные проблемы, которые не позволяют получать удовольствие от сексуальной близости – это повод обратится к специалисту. В другом случае, просто медитируйте.